Профилактика сахарного диабета

Сахарный диабет развивается вне зависимости от пола, но чаще всего диагностируют его именно у женщин, так как прекрасная половина в силу физиологических особенностей организма больше склонна к полноте. А ожирение – самая частая причина возникновения сахарного диабета 2 типа. Питайтесь правильно - и сахарного диабета не будет. Фото: likefoods.ru

Сахарный диабет 1 типа, к сожалению, не поддается профилактике. Иными словами, предупредить его проявление невозможно. Причиной является генетика, то есть данное заболевание передается по наследству от матери или отца, больных диабетом.

Профилактика

Правильное питание

Это, как говорится, основа, без которой профилактика диабета у женщин невозможна. Особенно важно соблюдать режим питания, если есть предрасположенность к полноте. Более того, так возможно совместить приятное с полезным – поддерживать фигуру в лучшей форме и защищать организм от диабета и других недугов. Желательно питаться дробно, 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

От чего нужно отказаться в первую очередь? От легкоусвояемых углеводов, к которым относятся различные сладости (в особенности хлебобулочные изделия и белый хлеб), сахар, пиво и газированные напитки, и так далее. В рацион необходимо включить больше полезных продуктов:

Гречневая, ячневая и овсяная каши;

Свежие овощи и фрукты;

В особенности: квашеная капуста, шпинат, вареная фасоль, сельдерей.

Также много сахара содержат спелые бананы и виноград. А чтобы не нарушать работу поджелудочной железы, нужно отказаться от жареной, острой и соленой пищи.

Черный чай рекомендовано заменить зеленым, а кофе – цикорием. Можно, конечно, использовать сахарозаменитель, но в нем тоже мало полезного, да и на вкус он противный. Так что лучше приучить себя жить без сахара.

Физическая активность в профилактике сахарного диабета и что еще важно?

Спортивная нагрузка не менее важна в профилактике диабета и ожирения. Желательно уделять физическим упражнениям как минимум полчаса в день, и не обязательно в один подход – можно разделить их на 3, то есть, получится 3 раза в день по 10 минут. Также не помешают прогулки на свежем воздухе по 1000-1500 метров в день, или больше.

Также важно беречь себя и свою нервную систему – укреплять иммунитет, не поддаваться влиянию негативных факторов, меньше нервничать и больше думать о приятном. Позитивное воздействие на организм окажут отвары из целебных трав. Для профилактики диабета можно заваривать листья лесной земляники или грецкого ореха, ягоды дикой рябины или черники.

Для полного спокойствия можно раз в полгода или год сдавать кровь на определение уровня сахара в ней. Профилактика диабета 1 типа у женщин тоже включает этот пункт. Если уж так получится, что не удалось избежать развития этого коварного заболевания, оно будет диагностировано раньше, и не успеет навредить женщине. А если его поймать еще в состоянии преддиабета, то и вовсе можно будет гораздо быстрее излечить его.

Лариса Сутулова, заместитель главного врача Североуральского ФФБУЗ ЦГиЭ в СО.