К Вам пришла осенняя депрессия? Поможет телефонный разговор

На семейный телефон доверия поступил звонок: "В конце августа у меня одно и то же. Я хочу спрятаться от людей, я истощена, у меня скверное настроение, я боюсь ближайшего будущего. Я хочу уехать на море и быть там одна, я чувствую себя уставшей, мне не хватило отпуска. А вокруг разнообразие цветов и фруктов, довольные люди и везде в социальных сетях и в реальности эти люди, любящие осень, считают, что мои переживания - глупости, ведь у меня все живы и здоровы…»

Не можете справиться с осенней депрессией? Поможет психолог. Все эти слова - о сезонной депрессии. Как правило, ею начинают страдать еще в подростковом возрасте, причем женщины в 5 раз чаще, чем мужчины. В северных странах сезонная депрессия даже является поводом для получения больничного - так она распространена и так сильно влияет на людей. Некоторые испытывают не очень выраженные симптомы, и в период обострения способны вести обычный образ жизни, но есть люди, которые из-за сезонной депрессии не могут ни работать, ни общаться. Сезонная депрессия обычно настигает подверженных ей людей в конце лета и осенью. Как же понять, что в происходящем с вами, виновна ли именно эта напасть? Итак, у вас сезонная депрессия, если вы: - с трудом просыпаетесь по утрам и целый день ходите сонным; - вам все время хочется есть, причем в основном - углеводное и тяжелое; - вам катастрофически не хватает энергии, и ставшая привычной усталость не дает о себе забыть ни утром, ни днем, ни вечером. - у вас ухудшилось внимание и память. Вам сложно сконцентрироваться, сложно выполнять рабочие задания, привычные обязанности кажутся препятствием, забывчивость превышает все нормы. - самое трудное для жизни в обществе и семье: все время хочется уединиться и избегать людей, секса тоже не хочется. Сезонной депрессией страдают 15% жителей северного полушария, в котором живем и мы. Так в чем причина ее появления? Во-первых, это гормоны. С уменьшением количества солнечного света уменьшается выработка серотонина - регулятора настроения и чувства удовлетворения жизнью. Дефицит серотонина ведет к депрессивным переживаниям, апатии и набору веса. Во-вторых, эволюционные нарушения, снижение активности вследствие уменьшения светового дня и похолодания. Себя нужно экономить. В-третьих, социальные травмы. 1 сентября для тех, кто не любил школу, было большим стрессом, повторяющимся на протяжении десятилетия. Этого достаточно, чтобы закрепить нелюбовь к осенним холодам, букетам из астр и гладиолусов, предсентябрьской магазинной суетой. Я знаю многих людей, которые не могут даже смотреть на идущих с цветами школьников. Они сразу пьют капли, таблетки, страдают и чувствуют себя раздавленными. Так что же делать, чтобы избежать сезонной депрессии? Во-первых, гармоны. Начиная с сентября я постоянно чищу морковку и раскладываю ее в вазах по всему дому. В компанию к морковке идут оранжевые и красные яблоки. Кроме того, что оранжевые овощи и фрукты помогают удержать в организме серотонин и дофамин, морковка дает возможность имитировать поедание углеводов. Вы грызете морковку, и организм получает сигнал, что вы сыты, получили дозу еды для холодной осени, готовы к спячке, но вес при этом не набираете. Однако если вам нужно много двигаться, одной морковкой не обойтись. Да и вообще, лучше перестраховаться и включить в свой рацион продукты, доставляющие вашему организму удовольствие и энергию (шоколад, соленое сало, красное мясо, жирная рыбка и все то, что вам нравится!) Во-вторых, цветотерапия. Одевайтесь в яркие одежды теплого спектра. Гуляйте и проводите время там, где есть яркая природа, красивые места. Дома всё украсьте зеленым, желтым, оранжевым и красным цветом, например, накиньте на мебель пледы таких цветов или используйте разноцветную посуду в повседневной жизни, красочные картины и яркое освещение в комнате. Никаких холодных оттенков голубых, песочных и бежевых! Ни метра серого, белого и коричневого! Украсьте квартиру цветами в горшках с яркими листьями или даже цветущие осенью и зимой. Расставляйте их повсюду. Это дешевле, чем покупать антидепрессанты. В-третьих, надо экономить свои силы. Планируйте большинство дел на вторую половину дня. Начните делать гимнастику лежа в постели. Увеличивайте нагрузку, но с постели не вставайте по 30-40 минут после пробуждения. Побалуйте себя ничегонеделанием, хотя бы в выходные дни. Если все это оказалось напрасным и вам все еще плохо – звоните на семейный телефон доверия, так как лучшим антидепрессантом является приятное общение с опытным специалистом.

Звоните на Семейный телефон доверия: 8 908 917 97 12 или (34380) 3-13-99 с 9 утра до 21 вечера. Легкой вам осени! Наталья Кузьмина, психолог.